Brasília – A queda de energia sem causa aparente e a dificuldade para perder peso podem estar relacionadas à eficiência das mitocôndrias, as estruturas celulares responsáveis por transformar gordura, glicose e proteína em energia.
O que são e por que perdem força
Presentes em quase todas as células, as mitocôndrias reduzem sua performance com o passar dos anos. Pesquisadores em medicina metabólica apontam dieta rica em açúcar refinado, sedentarismo, privação de sono e estresse crônico como fatores que aceleram o desgaste celular, diminuem a quantidade dessas organelas e comprometem a produção de energia.
Entre as mulheres, a queda do estrogênio a partir dos 40 anos impacta diretamente a formação de novas mitocôndrias, favorecendo o acúmulo de gordura – sobretudo na região abdominal – e tornando menos eficazes estratégias de controle de peso que funcionavam antes.
Base para recuperar o metabolismo
Segundo especialistas, quatro pilares são considerados indispensáveis para estimular a criação de novas mitocôndrias e preservar as existentes:
- treinamento com peso;
- sono de qualidade;
- ingestão adequada de proteína;
- redução de açúcar refinado.
Alimentos que auxiliam a função celular
Estudos científicos apontam substâncias presentes em ingredientes comuns como ativadoras de vias relacionadas à biogênese mitocondrial e à proteção contra danos internos. Veja os principais:
Imagem: Internet
- Cúrcuma – Uma colher de chá combinada com pimenta-do-reino aumenta a absorção do princípio ativo que favorece a formação de novas mitocôndrias.
- Azeite de oliva extravirgem – Compostos fenólicos estimulam a criação e preservação das organelas; pesquisa publicada em 2025 indicou melhora da função mitocondrial com consumo regular.
- Chá verde – Duas a três xícaras por dia estão associadas ao uso mais eficiente de gordura como combustível.
- Uva roxa, mirtilo e amendoim – Fontes de resveratrol, composto ligado à melhora da atividade mitocondrial no tecido muscular.
- Cebola roxa, maçã com casca e brócolis – Ricos em quercetina, nutriente que estimula vias metabólicas essenciais para a queima de gordura.
Os especialistas destacam que esses alimentos não substituem um plano alimentar estruturado, mas podem ser incorporados diariamente sem custo elevado, reforçando o cuidado com a saúde celular e contribuindo para maior disposição e melhor controle do peso.
Com informações de Folha Vitória
