O uso de chás como estratégia para perder peso ganhou popularidade, mas nutricionistas alertam que a bebida, sozinha, não promove emagrecimento significativo. Profissionais ouvidos indicam que o consumo pode complementar uma rotina saudável, desde que associado a alimentação equilibrada, atividade física e sono adequado.
Aliados, não soluções milagrosas
A nutricionista Fernanda Duarte, da Bluzz Saúde, afirma que o déficit calórico continua sendo o principal fator para redução de peso. “Os chás entram como coadjuvantes”, resume.
Para a especialista em emagrecimento e lipedema Thamires Favato, compostos bioativos encontrados em variedades como chá verde, branco e preto — principalmente catequinas (EGCG) e cafeína — podem elevar modestamente o gasto energético ao estimular a termogênese e a oxidação de gordura.
Benefícios adicionais
Além do possível efeito termogênico, as nutricionistas destacam outras vantagens:
- Hidratação: substituem bebidas açucaradas, segundo Milena Zambom (Bluzz Saúde).
- Digestão e relaxamento: variedades específicas podem aliviar desconfortos gastrointestinais e reduzir ansiedade, aponta Adriana Sarzedas (Unimed Sul Capixaba).
- Antioxidantes: fornecem substâncias que combatem radicais livres, complementa Zambom.
Riscos do consumo indiscriminado
A nutricionista Gabriela Souza, também da Bluzz Saúde, ressalta que nem todo chá é indicado para todas as pessoas. Gestantes, lactantes e indivíduos com doenças crônicas devem procurar orientação profissional. Entre os efeitos colaterais possíveis, ela cita:
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- Insônia, principalmente em chás cafeinados;
- Desconfortos gastrointestinais;
- Sobrecarga hepática;
- Interações com medicamentos;
- Desidratação em caso de consumo excessivo de chás diuréticos.
Quando consumir
Favato indica horários que podem otimizar os efeitos de cada tipo:
- Cafeinados (verde, preto, branco): manhã ou início da tarde;
- Calmantes (ex.: camomila): fim do dia;
- Digestivos: após as refeições;
- Diuréticos: evitar o período noturno.
Especialistas concluem que, inseridos de forma planejada e sem adição de açúcar, os chás podem ser aliados de uma rotina saudável, mas não substituem hábitos fundamentais como alimentação balanceada, prática regular de exercícios e descanso adequado.
Com informações de Folha Vitória
